Grenzen zu setzen klingt so einfach – und fühlt sich in der Realität oft so schwer an. Vielleicht kennst du das: Du sagst „Ja“, obwohl dein Bauch schon lange „Nein“ schreit. Du schluckst Kritik, übergehst deine Bedürfnisse, lenkst dich ab, um es allen recht zu machen – bis eines Tages eine scheinbar winzige Kleinigkeit reicht, um alles zum Überlaufen zu bringen. Plötzlich explodierst du – und niemand versteht, warum. Und genau hier liegt die Falle: Wenn wir zu lange alles sch

Posttraumatisches Wachstum nach toxischen Beziehungen Manchmal verändert uns eine Begegnung mehr, als wir es uns jemals hätten vorstellen können. Besonders dann, wenn diese Begegnung – oder Beziehung – toxisch war. Wir fühlen uns verletzt, verunsichert und oft fragen wir uns: „Wer bin ich überhaupt noch?“ Als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Leiterin des Wehr Dich – Sicherheitstrainings  begegne ich immer wieder Menschen, die nach solchen Beziehungen an einem Wendepunkt

– und wie wir das endlich ändern können Schon seit langer Zeit beobachte ich etwas, das mich traurig macht – in Gesprächen, auf Social Media, manchmal sogar im eigenen Freundeskreis. Ich habe das Gefühl, dass Männer sich oft ganz selbstverständlich unterstützen. Sie gönnen sich Erfolge, helfen sich, lachen miteinander – auch wenn sie im selben Bereich unterwegs sind. Konkurrenz scheint sie seltener zu trennen. Bei uns Frauen ist das oft anders. Da ist dieses subtile Vergleich

Nach dem Trubel, dem Lachen, den bunten Kostümen wird es plötzlich still. Die Fastenzeit beginnt. Viele verzichten nun auf Süßigkeiten, Alkohol oder Fleisch. Doch was wäre, wenn du dieses Jahr etwas anderes loslässt – nicht im Außen, sondern im Innen? Und noch mehr: Was, wenn du die Fastenzeit nutzt, um ein Detox vom ganzen vergangenen Jahr  zu machen?Alles, was du mitgenommen hast – alte Verletzungen, belastende Beziehungen, verpasste Chancen, ungelöste Gefühle – darf jetzt

Fasching – die Zeit, in der alles erlaubt scheint. Menschen lachen, tanzen, trinken, umarmen sich wildfremd. Für viele bedeutet das Lebensfreude pur – ein kurzes Entkommen aus dem Alltag. Doch hinter der lauten Musik und dem Konfettiregen liegt oft eine stille Frage: Wann wird aus Spaß Druck? Und wann überschreitet Spaß Grenzen? 🌙 Wenn Freude zur Pflicht wird Wir alle kennen diesen Satz: „Jetzt lach doch mal! Sei locker! Stell dich nicht so an!“ Doch was, wenn dir gar nicht

Fasching – die Zeit der bunten Kostüme, des Ausgelassenseins, der Masken. Für ein paar Tage dürfen wir jemand anderes sein: witziger, mutiger, lauter, auffälliger. Wir schlüpfen in Rollen, die wir im Alltag vielleicht nie zeigen würden. Doch wenn die letzte Konfettiflocke vom Boden gefegt ist und die Schminke abgewaschen – bleibt oft ein stiller Moment zurück. Wer bin ich eigentlich, wenn keine Maske mehr schützt? 🌹 Warum wir Masken tragen – auch außerhalb des Faschings Im A

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du sitzt einem Menschen gegenüber, der charmant, selbstbewusst wirkt – und doch bleibt ein bitterer Nachgeschmack. Alles, was du sagst, scheint verdreht oder abgewertet zu werden. Du fragst dich: „Warum versteht er mich nicht? Warum fühle ich mich nach jedem Gespräch so ausgelaugt?“ Menschen mit echten, pathologischen narzisstischen Persönlichkeitsstörungen sind tatsächlich selten. Aber Menschen, die narzisstische Persönlichkeitsmerkmale ze

„Trenn dich einfach!“ – ein Satz, der gut gemeint ist, aber selten hilft. Wer in einer toxischen Beziehung steckt, weiß: Es ist nicht einfach, rational zu entscheiden, wann und wie man geht. Gefühle, Abhängigkeiten, Hoffnungen und Traumabindungen halten uns fest. Vielleicht hast du es selbst erlebt: Du weißt, dass die Beziehung dir schadet, trotzdem bleibst du – weil Hoffnung, Schuld, Angst oder das Gefühl, verantwortlich zu sein, stärker sind als die Vernunft. Außenstehende

– Wenn Loslassen nicht einfach möglich ist Es sind nicht immer romantische Beziehungen, die uns emotional erschöpfen. Oft sind es Menschen, mit denen wir beruflich oder familiär verbunden sind – Kolleg:innen, Vorgesetzte, Geschwister oder Eltern –, die uns in toxische Dynamiken ziehen. Vielleicht erkennst du dich wieder: Du bist nach einem Familientreffen niedergeschlagen, weil alte Konflikte wieder aufbrechen. Oder du verlässt die Arbeit täglich erschöpft, weil du ständig ma

In einer Welt, in der Beziehungen oft von Erwartungen, Rollenbildern und gesellschaftlichen Normen geprägt sind, ist es eine echte Herausforderung, eine Partnerschaft zu führen, in der beide Menschen wirklich auf Augenhöhe miteinander verbunden sind. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie sehe ich immer wieder, wie sehr sich Menschen nach einer Verbindung sehnen, die von Respekt, Verständnis und gegenseitiger Wertschätzung getragen wird – und gleichzeitig, wie schwer es fäll

Es gibt Momente im Leben, in denen etwas in uns ganz leise sagt: So darf es nicht weitergehen. Vielleicht ist es nur ein flüchtiger Gedanke, ein stilles Unwohlsein im Herzen. Doch tief in dir spürst du: Etwas stimmt nicht mehr. Und irgendwann kommt der Mut, diesem Gefühl zuzuhören. 1. Die Erkenntnis: Wenn das Herz um Hilfe ruft Eine toxische Beziehung zu erkennen, ist ein Akt tiefer Bewusstheit. Es geht nicht darum, den anderen zu verurteilen – sondern darum, deine eigene Wah

– Nähe, die keine echte Nähe ist Wir leben in einer Zeit, in der wir anderen Menschen so nah scheinen wie nie zuvor. Wir können den Alltag von Influencer innen, Künstler innen oder Streamer*innen beinahe in Echtzeit verfolgen. Wir wissen, was sie frühstücken, welche Musik sie hören, worüber sie lachen – und manchmal fühlen wir uns, als würden wir sie kennen. Doch diese vermeintliche Nähe ist eine Illusion . Sie entsteht einseitig – in uns. Was ist eine parasoziale Beziehung?

Es beginnt oft ganz harmlos. Ein flüchtiger Blick, ein kichernder Kommentar, ein Witz auf Kosten eines anderen. Was zunächst wie eine kleine Neckerei aussieht, kann sich schnell zu einem zerstörerischen Kreislauf entwickeln – zu Mobbing . Wie Mobbing entsteht In Schulen, besonders in Gruppen, suchen Jugendliche nach Zugehörigkeit und Bestätigung. Manchmal reicht ein einziges "Anderssein", um aus dem Gleichgewicht zu geraten: Ein Mädchen kleidet sich etwas anders, ein Junge is

Manchmal fühlt sich Liebe nicht wie Liebe an. Manchmal fühlt sie sich an wie Druck auf der Brust, wie ein Knoten im Bauch oder wie das ständige Gefühl, nicht genug zu sein. Toxische Beziehungen beginnen selten giftig. Oft starten sie mit intensiver Nähe, Leidenschaft und großen Versprechungen. Doch nach und nach wird aus Geborgenheit Unsicherheit – aus Liebe Kontrolle – aus Wärme Kälte. Hier sind 10 Warnsignale , die darauf hindeuten können, dass du dich in einer toxischen Be

Ein persönlicher Blick einer Heilpraktikerin Ich erinnere mich noch genau an das erste Mal, als ich eine Frau sah, deren Gesicht nach einer Hyaluronbehandlung nicht mehr so aussah wie zuvor. Sie hatte gehofft, frischer, erholter, jugendlicher zu wirken – und stattdessen blieb etwas Fremdes, Starres zurück. Sie sagte leise: „Ich erkenne mich gar nicht mehr richtig.“ Das war der Moment, in dem ich wusste: Ich muss über dieses Thema sprechen. Die Verlockung der schnellen Schönhe

Wir alle kennen ihn – den kleinen süßen Trost zwischendurch. Ein Stück Schokolade nach einem stressigen Tag, ein Stück Kuchen bei der Freundin oder ein süßes Getränk, um den Energieschub zu spüren. Zucker schenkt uns für einen kurzen Moment das Gefühl von Geborgenheit, Energie und Glück. Doch was, wenn genau dieser Trost auf Dauer unser Herz schwerer macht – im wahrsten Sinne des Wortes? 💓 Der stille Druck in unseren Adern Bluthochdruck – viele merken ihn erst, wenn der Körp

„Ein Mann muss stark sein.“ „Gefühle zeigen ist Schwäche.“ „Du musst das alleine schaffen.“ Solche Botschaften begleiten viele Männer von klein auf. Sie prägen ein Bild von Männlichkeit, das Stärke und Unabhängigkeit über alles stellt. Doch genau dieses Männerbild führt oft dazu, dass Männer sich verschließen – selbst dann, wenn es um ihr innerstes Erleben geht. Wenn das Schweigen krank macht Angst, Traurigkeit, Scham oder Überforderung sind keine Schwäche. Sie sind menschlic

Das neue Jahr beginnt – still, verheißungsvoll, wie ein unbeschriebenes Blatt Papier. Vielleicht spürst du noch die Nachklänge des Vergangenen: Momente, die dich verletzt haben, Zweifel, die genagt haben, Träume, die du verschoben hast. Doch genau jetzt – in diesem Übergang – liegt eine sanfte Einladung: Loszulassen, was dich beschwert, und dich wieder selbst in den Mittelpunkt deines Lebens zu stellen. Denn das, was dich durch alle Höhen und Tiefen trägt, ist dein Selbstwert

Der Jahreswechsel ist nicht nur ein Datum im Kalender – er ist ein Moment der Stille, ein Atemzug zwischen Vergangenheit und Zukunft. Wir spüren oft eine Mischung aus Hoffnung und Angst, Sehnsucht und Unruhe. Und manchmal merken wir: Wir tragen noch immer Menschen in unserem Herzen, die uns nicht guttun. Beziehungen, die uns klein halten, die unsere Energie rauben und unser Selbstvertrauen infrage stellen. Toxische Beziehungen kommen leise. Vielleicht ist es die ständige Krit

„Nicht jeder erlebt die Feiertage freudig – Trauer darf da sein.“ Für viele ist die Adventszeit die schönste Zeit des Jahres: Lichterketten, Plätzchenduft, gemeinsames Lachen mit der Familie. Doch was, wenn diese Zeit an die Menschen erinnert, die nicht mehr da sind? Wenn die Stille lauter wirkt als die Musik, die Kerzenwärme nicht reicht, um das Herz zu trösten? Trauer hat in unserer Gesellschaft oft keinen Raum. Besonders zu Weihnachten wird sie überdeckt von Erwartungen: F