Manchmal fühlt sich Liebe nicht wie Liebe an. Manchmal fühlt sie sich an wie Druck auf der Brust, wie ein Knoten im Bauch oder wie das ständige Gefühl, nicht genug zu sein. Toxische Beziehungen beginnen selten giftig. Oft starten sie mit intensiver Nähe, Leidenschaft und großen Versprechungen. Doch nach und nach wird aus Geborgenheit Unsicherheit – aus Liebe Kontrolle – aus Wärme Kälte. Hier sind 10 Warnsignale , die darauf hindeuten können, dass du dich in einer toxischen Be

Ein persönlicher Blick einer Heilpraktikerin Ich erinnere mich noch genau an das erste Mal, als ich eine Frau sah, deren Gesicht nach einer Hyaluronbehandlung nicht mehr so aussah wie zuvor. Sie hatte gehofft, frischer, erholter, jugendlicher zu wirken – und stattdessen blieb etwas Fremdes, Starres zurück. Sie sagte leise: „Ich erkenne mich gar nicht mehr richtig.“ Das war der Moment, in dem ich wusste: Ich muss über dieses Thema sprechen. Die Verlockung der schnellen Schönhe

Wir alle kennen ihn – den kleinen süßen Trost zwischendurch. Ein Stück Schokolade nach einem stressigen Tag, ein Stück Kuchen bei der Freundin oder ein süßes Getränk, um den Energieschub zu spüren. Zucker schenkt uns für einen kurzen Moment das Gefühl von Geborgenheit, Energie und Glück. Doch was, wenn genau dieser Trost auf Dauer unser Herz schwerer macht – im wahrsten Sinne des Wortes? 💓 Der stille Druck in unseren Adern Bluthochdruck – viele merken ihn erst, wenn der Körp

„Ein Mann muss stark sein.“ „Gefühle zeigen ist Schwäche.“ „Du musst das alleine schaffen.“ Solche Botschaften begleiten viele Männer von klein auf. Sie prägen ein Bild von Männlichkeit, das Stärke und Unabhängigkeit über alles stellt. Doch genau dieses Männerbild führt oft dazu, dass Männer sich verschließen – selbst dann, wenn es um ihr innerstes Erleben geht. Wenn das Schweigen krank macht Angst, Traurigkeit, Scham oder Überforderung sind keine Schwäche. Sie sind menschlic

Das neue Jahr beginnt – still, verheißungsvoll, wie ein unbeschriebenes Blatt Papier. Vielleicht spürst du noch die Nachklänge des Vergangenen: Momente, die dich verletzt haben, Zweifel, die genagt haben, Träume, die du verschoben hast. Doch genau jetzt – in diesem Übergang – liegt eine sanfte Einladung: Loszulassen, was dich beschwert, und dich wieder selbst in den Mittelpunkt deines Lebens zu stellen. Denn das, was dich durch alle Höhen und Tiefen trägt, ist dein Selbstwert

Der Jahreswechsel ist nicht nur ein Datum im Kalender – er ist ein Moment der Stille, ein Atemzug zwischen Vergangenheit und Zukunft. Wir spüren oft eine Mischung aus Hoffnung und Angst, Sehnsucht und Unruhe. Und manchmal merken wir: Wir tragen noch immer Menschen in unserem Herzen, die uns nicht guttun. Beziehungen, die uns klein halten, die unsere Energie rauben und unser Selbstvertrauen infrage stellen. Toxische Beziehungen kommen leise. Vielleicht ist es die ständige Krit

„Nicht jeder erlebt die Feiertage freudig – Trauer darf da sein.“ Für viele ist die Adventszeit die schönste Zeit des Jahres: Lichterketten, Plätzchenduft, gemeinsames Lachen mit der Familie. Doch was, wenn diese Zeit an die Menschen erinnert, die nicht mehr da sind? Wenn die Stille lauter wirkt als die Musik, die Kerzenwärme nicht reicht, um das Herz zu trösten? Trauer hat in unserer Gesellschaft oft keinen Raum. Besonders zu Weihnachten wird sie überdeckt von Erwartungen: F

Besinnlichkeit statt Ausgrenzung – kleine Schritte, die viel bewirken. Die Adventszeit ist für viele Menschen ein besonderer Moment: Lichterketten erhellen die Fenster, der Duft von Plätzchen liegt in der Luft, und eigentlich sollte die Stimmung von Wärme, Achtsamkeit und Gemeinschaft geprägt sein. Doch nicht immer spiegelt sich diese Besinnlichkeit in unseren Alltagserfahrungen wider – besonders in Schule und Arbeit. Gerade in sozialen Gruppen können Konflikte eskalieren, Wo

Plätzchen, Punsch und vegane Alternativen – bewusst genießen und sich gut fühlen. Es ist der Duft von Zimt, der durchs Haus zieht. Kerzenlicht spiegelt sich auf dem Fensterbrett, draußen fällt leise der erste Schnee – und doch spürst du diesen kleinen Druck in dir: „Soll ich wirklich noch ein Plätzchen nehmen?“ Als Heilpraktikerin für Psychotherapie begegne ich in meiner Onlinepraxis immer wieder Menschen, die in der Adventszeit zwischen Genuss und Schuldgefühlen hin- und her

Spaziergänge, Mini-Workouts und bewusste Pausen – kleine Rituale, große Wirkung. Die Adventszeit – für viele die schönste Zeit des Jahres. Kerzenlicht, Plätzchenduft, festliche Musik. Doch neben all der Freude lauert oft auch der Stress: Geschenke, Termine, Verpflichtungen. Und plötzlich merken wir, wie Körper und Geist erschöpfen. Gerade jetzt ist es so wichtig, auf sich selbst zu achten. Bewegung kann dabei ein kleiner, aber kraftvoller Anker sein – um die eigenen Batterien

Warum schenken oft Frauen mehr und organisieren die Feiertage? Zeit, das kritisch zu betrachten. Der Duft von Zimt und Plätzchen liegt in der Luft, Lichterketten glitzern in den Fenstern – und viele von uns spüren eine Mischung aus Vorfreude und latentem Druck. Der Advent, eigentlich die Zeit der Besinnung, wird für viele Frauen zur emotionalen und organisatorischen Hochleistung: Geschenke planen, Menüabsprachen koordinieren, an Weihnachtskarten denken, die Kinder beim Bastel

Familienfeiern und alte Konflikte – jetzt ist es wichtig, Grenzen zu setzen. Die Adventszeit – eigentlich eine Zeit der Ruhe, des Lichts und der Wärme. Und doch spüren viele Menschen in diesen Wochen eher Druck, innere Anspannung oder dieses alte Ziehen im Bauch, wenn sie an Familienfeiern oder Treffen mit bestimmten Menschen denken. Vielleicht kennst du das Gefühl: Du möchtest Harmonie, willst niemanden enttäuschen – und verlierst dabei dich selbst. Doch dieses Jahr darf and

„Nicht alles muss perfekt sein – und das ist gut so. Wie du dir selbst in der hektischen Weihnachtszeit Wertschätzung schenkst.“ Die Adventszeit kann sich manchmal wie ein endloser Marathon anfühlen: Lichterketten anbringen, Geschenke einpacken, Plätzchen backen – und alles soll perfekt sein. Doch hinter all diesen glänzenden Bildern steckt oft ein stiller Druck. Ich möchte dich heute einladen, innezuhalten – und die echten, unperfekten Momente zu entdecken, die diese Zeit s

Plätzchen, Geschenke, Termine – der Dezember kann uns leicht überwältigen. So bleibst du achtsam und schützt dein Nervenkostüm. Die Lichterketten blinken, der Duft von Zimt liegt in der Luft, und doch spüren viele von uns: Irgendetwas in uns ist unruhig. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, wollen alles perfekt machen und fühlen uns am Ende des Tages erschöpft – statt erfüllt. Es muss nicht so sein. Mit kleinen psychologischen Strategien kannst du den Advent wirklich gen

Immer wieder begegnet mir in meiner Arbeit ein Thema, das mich tief berührt – und ehrlich gesagt auch beunruhigt: Eltern, die voller Liebe und Stolz Fotos oder Videos ihrer Kinder im Internet teilen. Ob auf Instagram, TikTok oder im Familienchat – scheinbar harmlose Momente, festgehalten mit besten Absichten. Doch als Heilpraktikerin für Psychotherapie  und Leiterin des Wehr Dich Sicherheitstrainings  sehe ich täglich, was passiert, wenn Grenzen – bewusst oder unbewusst – übe

Es gibt Momente im Leben, in denen wir pausieren müssen. Verletzungen, Stress, Krankheit, Familie, das Leben selbst – all das kann uns vom Training abhalten. Und dann kommt sie: die Angst, alles verloren zu haben. Die Angst, dass die mühsam aufgebaute Kraft, Energie und Stabilität einfach verschwunden sind. Ich befinde mich gerade selbst in so einer Situation. Schmerzbedingt musste und muss ich eine längere Trainingspause einlegen, weil eine hochgradige Arthrose  und die bevo

– und warum das uns Frauen leise verletzt Wir merken oft gar nicht, wie früh wir lernen, gefallen zu wollen. Wie selbstverständlich wir...

Eifersucht – ein Gefühl, das uns allen vertraut ist, das aber selten offen ausgesprochen wird. Sie schleicht sich leise in unsere...

Wir sehnen uns alle nach Nähe, nach Verständnis, nach Liebe. Doch wie oft versuchen wir, diese Liebe außerhalb von uns zu finden – in...

Personal Training ist mehr als nur Gewichte stemmen oder Ausdauer trainieren. Als Heilpraktikerin, Lehrerin für Fitness, Gesundheit und...