Spermien sehen die Waage nicht
Normalgewicht heißt nicht automatisch: gesundes Körperfett – und das kann sogar die Spermien beeinflussen
Ein Mann kann schlank aussehen, einen normalen BMI haben – und trotzdem einen Körperfettanteil haben, der seiner Fruchtbarkeit nicht unbedingt guttut.
Über Körperfett sprechen wir meistens, wenn es um Aussehen, Gewicht oder Stoffwechsel geht. Bei Männern gibt es aber einen weiteren Bereich, über den erstaunlich wenig gesprochen wird: die Spermiengesundheit.
Und genau hier wird es interessant.
Denn die Frage ist nicht nur: „Wie viel wiegt ein Mann?“
Sondern zunehmend auch: „Woraus besteht dieses Gewicht?“
Der BMI erzählt nicht die ganze Geschichte
Der BMI kann ein grober Anhaltspunkt sein. Aber er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse.
Ein muskulöser Mann mit 90 Kilogramm kann einen völlig anderen Körper haben als ein Mann mit ebenfalls 90 Kilogramm, aber deutlich mehr Körperfett.
Das ist gerade für Männer interessant, die nach außen völlig „normalgewichtig“ wirken.
Eine 2026 veröffentlichte Studie mit mehr als 1.000 jungen Männern hat genau diesen Punkt untersucht: Nicht nur der BMI, sondern der tatsächliche Körperfettanteil wurde betrachtet.
Das Ergebnis ist bemerkenswert: Ein höherer Körperfettanteil war mit einer geringeren Spermienzahl verbunden. Auch bei Männern, deren BMI im Normalbereich lag, zeigte sich dieser Zusammenhang. Außerdem wurden Unterschiede bei Samenvolumen, Spermienkonzentration und verschiedenen Fortpflanzungshormonen beobachtet.
Das bedeutet nicht:
„Mehr Körperfett macht automatisch unfruchtbar.“
So einfach ist die Wissenschaft nicht.
Aber es bedeutet sehr wohl: Der BMI kann möglicherweise ein wichtiges Detail übersehen.
Warum kann Körperfett die Spermien beeinflussen?
Unser Körper ist kein Zusammenspiel einzelner Bauteile.
Fettgewebe ist hormonell aktiv. Besonders bei einem höheren Körperfettanteil können sich Stoffwechsel und Hormonhaushalt verändern.
Bei Männern kann unter anderem das Verhältnis von Testosteron und Östrogen beeinflusst werden. Studien zeigen beispielsweise Zusammenhänge zwischen höherer Adipositas und Veränderungen von Testosteron, SHBG und Östradiol.
Und Hormone spielen bei der Bildung von Spermien eine zentrale Rolle.
Hinzu kommen weitere mögliche Faktoren: Stoffwechselstörungen, chronische Entzündungsprozesse, oxidativer Stress und eine ungünstige Körperfettverteilung können miteinander zusammenhängen.
Das Faszinierende daran:
Der Körper versucht immer, ein Gleichgewicht herzustellen.
Und manchmal sieht man von außen gar nicht, dass dieses Gleichgewicht bereits etwas aus der Balance geraten ist.
„Aber ich bin doch gar nicht dick!“
Genau hier möchte ich Männer erreichen.
Denn dieser Artikel richtet sich nicht nur an Männer mit Übergewicht.
Vielleicht bist du 1,80 m groß, wiegst 78 Kilogramm und hast einen BMI, der völlig unauffällig ist.
Vielleicht gehst du sogar regelmäßig ins Fitnessstudio.
Und trotzdem kann dein Körperfettanteil relativ hoch sein, während gleichzeitig deine Muskelmasse eher gering ist.
Das wird manchmal als „skinny fat“ bezeichnet – ein Begriff, den ich persönlich nicht besonders schön finde. Denn er reduziert einen Menschen auf sein Aussehen.
Mir geht es um etwas anderes:
Körperzusammensetzung ist mehr als Körpergewicht.
Und wenn Kinderwunsch besteht, lohnt es sich möglicherweise, nicht ausschließlich auf die Zahl auf der Waage zu schauen.
Weniger Fett ist aber nicht automatisch besser
Und hier kommt eine mindestens ebenso wichtige Botschaft:
Bitte nicht den Umkehrschluss ziehen.
Ein möglichst niedriger Körperfettanteil ist nicht das Ziel.
Auch Untergewicht bzw. ein zu niedriger BMI kann mit ungünstigeren Samenparametern verbunden sein. Studien zeigen teilweise einen sogenannten U- bzw. J-förmigen Zusammenhang: Nicht nur sehr viel, sondern auch sehr wenig Körpergewicht kann problematisch sein.
Es geht also nicht darum, den Körperfettanteil möglichst weit nach unten zu drücken.
Es geht um eine gesunde Körperzusammensetzung und einen funktionierenden Stoffwechsel.
Das ist ein großer Unterschied.
Und was kann man selbst tun?
Hier wird es für mich als Personal Trainerin besonders spannend.
Denn Körperzusammensetzung ist nicht vollkommen unveränderbar.
Regelmäßiges Krafttraining kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen bzw. zu erhalten. Ausreichende Alltagsbewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und ein vernünftiger Umgang mit Alkohol und Nikotin gehören ebenfalls zu einem Lebensstil, der die allgemeine Gesundheit unterstützt.
Bei Männern mit deutlichem Übergewicht gibt es sogar Hinweise darauf, dass Gewichtsverlust bestimmte Samenparameter verbessern kann. Eine Meta-Analyse von Interventionsstudien fand nach Gewichtsverlust unter anderem Verbesserungen der Spermienkonzentration und der progressiven Beweglichkeit sowie eine Verringerung der DNA-Fragmentierung.
Aber auch hier gilt:
Ein gutes Spermiogramm lässt sich nicht allein durch Training oder Gewichtsverlust garantieren.
Fruchtbarkeit ist komplex.
Der vielleicht wichtigste Gedanke
Wenn ein Paar sich ein Kind wünscht und es klappt nicht sofort, wird sehr häufig zuerst über die Frau gesprochen.
Über Hormone.
Über den Zyklus.
Über das Alter.
Über die Eizellreserve.
Und natürlich sind diese Faktoren wichtig.
Aber die Hälfte des genetischen Materials kommt vom Mann.
Auch die männliche Fruchtbarkeit verdient deshalb Aufmerksamkeit.
Und dazu gehört nicht nur die Frage:
„Wie viele Kilogramm wiegst du?“
Sondern auch:
Wie viel Muskelmasse hast du? Wie viel Körperfett? Wo sitzt das Fett? Wie bewegst du dich?Wie schläfst du? Wie ernährst du dich? Wie sieht dein Stoffwechsel aus? Und wie steht es um deine Hormone und deine Spermienqualität?
Vielleicht ist es Zeit, anders auf den männlichen Körper zu schauen
Ein Mann muss nicht aussehen wie ein Fitnessmodel.
Er braucht keinen Sixpack.
Und er muss auch nicht ständig auf der Waage stehen.
Gesundheit lässt sich nicht an einer einzigen Zahl ablesen.
Aber gerade wenn ein Kinderwunsch besteht, kann es sinnvoll sein, den Körper nicht nur nach seinem Gewicht zu beurteilen, sondern nach seiner Zusammensetzung und seiner Funktion.
Denn manchmal sieht ein Körper von außen völlig unauffällig aus.
Und trotzdem lohnt sich ein genauerer Blick.
Nicht aus Eitelkeit. Nicht für die perfekte Figur. Sondern weil Gesundheit weit mehr ist als das, was wir im Spiegel sehen.
Wichtiger Hinweis: Ein erhöhter Körperfettanteil ist nur einer von vielen möglichen Einflussfaktoren auf die männliche Fruchtbarkeit. Die genannten Studien zeigen Zusammenhänge und beweisen nicht, dass ein bestimmter Körperfettanteil bei einem einzelnen Mann die Ursache einer eingeschränkten Fruchtbarkeit ist. Bei unerfülltem Kinderwunsch ist eine ärztliche Abklärung, einschließlich eines Spermiogramms, sinnvoll.
Quellen und weiterführende Forschung
Die aktuelle Studie zum Körperfettanteil und männlicher Fruchtbarkeit wurde 2026 in Human Reproduction veröffentlicht. Frühere systematische Reviews und große Beobachtungsstudien stützen den Zusammenhang zwischen höherer Adipositas bzw. höherem Körperfett und verschiedenen ungünstigen Samenparametern, wobei die Ergebnisse je nach Studie und untersuchter Population nicht völlig einheitlich sind.
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