Noch immer sind Rückenschmerzen bei uns weit verbreitet. Dazu gehören alle Schmerzen, die im oberen, mittleren oder unteren Rückenbereich auftreten. Die gute Nachricht: Meistens ist die Ursache nicht schwerwiegend. Rückenschmerzen scheinen bei uns einfach zum Leben zu gehören, so ähnlich wie Schnupfen. Jeden kann es treffen.
Und deshalb beschäftigen wir uns heute einmal mit Aussagen zum Thema Rücken.
Hmmm – stimmt es eigentlich, dass...
..Wärme gegen Rückenschmerzen hilft?
Natürlich nicht immer, aber tatsächlich oft. Denn entstehen Rückenschmerzen durch eine verspannte Muskulatur oder verspannte Muskeln sind zumindest beteiligt. Wird durch die Wärme die Durchblutung gefördert, kann dies helfen, die Muskelverspannungen etwas zu lindern. Zumindest habe ich die Erfahrung gemacht, dass mir z.B. Wärmepflaster sehr gut helfen, wenn ich wieder einmal richtig Rückenschmerzen habe. Sie können auch ein heißes Bad nehmen oder ein warmes Körnerkissen auflegen – Hauptsache warm.
Es gibt aber auch Ausnahmen: Wenn es sich zum Beispiel um eine akute Entzündung handelt, oder akute Schmerzen durch einen Unfall entstehen, sollte eher kühlend agiert werden, als mit Wärme.
.. Stress zu Rückenproblemen führt?
Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Das wird immer mehr erkannt. Eine innere Anspannung kann dazu führen, dass sich auch Muskeln verspannen und das wiederum kann zu Rückenschmerzen führen. Es ist aber nicht zwangsläufig so, dass man bei Stress Rückenschmerzen bekommt.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, denen Stress „auf den Rücken schlägt“, versuchen Sie bewusst, in stressigen Situationen die Rückenmuskulatur immer wieder zu lockern, - bewegen sie sich kurz oder gehen einfach ein paar Schritte.
Aber gönnen Sie sich auch eine Gedankenpause – vielleicht mit einer kleinen Kurzmeditation.
..gerades aufrechtes Sitzen vor Rückenschmerzen schützt?
Früher ging man davon aus, dass gerades Sitzen das Nonplusultra sei.
Es ist richtig, dass eine gerade Körperhaltung dem Rücken gut tut.
Aber eine starre Körperhaltung auf Dauer, egal in welcher Position, tut dem Rücken definitiv nicht gut.
Deshalb ist heute „abwechselnde Arbeitshaltung“ angesagt.
Immer wieder die Position verändern – und ja – gerne wieder in eine gerade Sitzhaltung zurückkommen.
..dass das Körpergewicht eine Ursache für Rückenprobleme ist?
Das kommt darauf an, wie trainiert Ihre Muskulatur ist. Bei einem Sportler, der durchaus mehr wiegen kann, muss das keine Rückenproblematik nach sich ziehen, weil die Muskulatur die Belastung auf den sogenannten passiven Bewegungsapparat entlastet. Zum passiven Bewegungsapparat gehören z.B. die Wirbel und Bandscheiben.
Fehlt diese ausgleichende Muskulatur, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und vor allem die Bandscheiben.
Denken Sie deshalb auch an ein Rückentraining, um die Muskulatur zu trainieren. In der Praxis biete ich immer wieder Rückengymnastik an.
Schauen Sie doch auf meiner Seite.
.. Gummi-Sitzbälle einen Bürostuhl ersetzen?
Ergänzen – ja. Ersetzen – nein.
Wenn man den ganzen Tag auf einem wackeligen Ball verbringt, kann das, je nach Trainingszustand, die Muskulatur eher überfordern und sogar zu Schmerzen führen, die man ja vermeiden wollte.
Aber als Ergänzung finde ich den Pezziball super, um die Sitzposition immer wieder zu verändern.
..schweres Heben zu Rückenproblemen führt?
Natürlich nicht – es kommt aber darauf an, wie man einen schweren Gegenstand anhebt.
Faustregel: Den Gegenstand so nah am Körper halten, wie möglich. Der Hebel wird kleiner und die Muskulatur weniger beansprucht.
Achten Sie darauf, Ihre Knie gebeugt und den Rücken so gerade wie möglich zu halten. Spannen Sie beim Heben auch die Bauchmuskeln an – sie können helfen, die gerade Körperhaltung zu stabilisieren mit besserem Hebel als die Rückenmuskeln.
Haben Sie noch Fragen zu Ihren Rückenschmerzen? Kommen Sie zu mir in die Praxis.
